摘要： 近期，捏着软软糯糯，晃一晃还像水一样会流动的“脂包骨”身材在网络上引起热议。“感觉手感很好”“好好rua的样子”“似乎看...

近期，捏着软软糯糯，晃一晃还像水一样会流动的“脂包骨”身材在网络上引起热议。

“感觉手感很好”

“好好rua的样子”

“似乎看到了我自己的胳膊”！

“软fufu”的“脂包骨”身材被包装成“可爱天花板”——纤细骨架裹着松软脂肪，触感如棉花糖般柔软，不少网友表达了对这种身材的“羡慕”，但这种身材却暗藏危机。

在医学上被称为“肌肉减少性肥胖”，是一种特殊体质，这种体质的人通常骨架纤细、肌肉含量低，但体脂率偏高。

正常情况下，女性体脂率在20%-28%，男性在15%-22%，而“脂包骨”人群往往看起来很瘦，但体脂率却超出正常范围，正常女性肌肉应占体重30%-35%，而“脂包骨”往往不足25%。

这类体质对温度感知也很特别，对热不敏感，但对冷却很敏感。

受一些观念影响，很多女生都希望自己能“更瘦一点”，但真心建议女性练肌肉，它是女性的“隐形铠甲”。

肌肉是维持基础代谢率的关键

肌肉是维持基础代谢率的关键，也是产热主力军。即使人体在休息状态下，肌肉也会消耗一定的热量来维持自身的功能，一般来说，每增加一公斤肌肉，每天可以多消耗约 75 至 110 千卡的热量，因此，一个肌肉量较高的人在减肥期间，即使饮食控制相对宽松，也不那么容易反弹。

相比之下，肌肉量不足会导致代谢率下降，此前有一位减肥人士，靠饿三个月减掉了40斤，但复胖增长80斤，想再次靠饿减肥时，已经没用了，医生介绍，“减掉的80%是肌肉，反弹的全是脂肪。”肌肉量不足导致基础代谢率暴跌，一旦恢复正常饮食，脂肪会疯狂反扑，陷入“越减越肥”的死循环。

降低死亡风险

一项发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）的研究显示：每周只需要进行30～60分钟的肌肉强化运动，就可以显著降低死亡风险。

此外，《欧洲预防心脏病学杂志》刊发的一项研究也表明肌肉减少症与心血管疾病风险相关。不仅如此，肌肉强化运动还与心血管疾病、总体癌症、糖尿病的风险降低10%～17%相关。

减少关节损伤的风险

医学上常用“多发韧带松弛评分（Beighton score）”来量化一个人是否关节松弛，其中包括大拇指能否碰到小臂、小拇指能否背伸超过 90 度、肘关节能否过伸、膝关节能否过伸、体前屈能否手腕过脚尖……

关节松弛症虽然不是病，但是同时也存在关节损伤的风险，通过肌肉力量的强化，可以抵消关节的松弛，比如膝外翻。相较于男性，女性的骨性结构力线更容易不稳，也就是女性更容易膝外翻。

降低患糖尿病的风险

肌肉组织具有储存糖原的能力，这有助于有效管理血糖水平，从而降低身体对胰岛素的依赖性。通常，肌肉在身体中所占的比例越高，身体对胰岛素的敏感性就越好，能降低患糖尿病的风险。

塑造良好身体形态

肌肉具有支撑和塑形的作用。在减肥过程中大量流失肌肉，同时又快速减少脂肪，皮肤可能会因为失去支撑而变得松弛下垂，如果保住肌肉含量，肌肉就可以填充皮肤下的空间，使身体看起来更加饱满健康，线条优美，充满活力。

蚌式开合

蚌式开合时先采取侧卧位，微微屈髋屈膝，稳住骨盆，脚不动，通过髋关节发力，让膝关节打开，就好像贝壳打开一样。

坐姿抬腿

坐在床边，膝关节卡在床沿，自然下垂小腿，然后缓慢地抬起小腿直到完全伸直。过程中保持大腿紧贴床面，注意力集中在伸直膝关节上。

慢速蹲起

双脚与肩同宽，双手抱在胸前，屈髋屈膝向下小幅度慢速蹲，在无痛的范围内缓慢地蹲起。做这个动作前要确认膝关节是否有不适，如果膝关节存在问题，应寻求专业医生的建议。

提踵训练

提踵训练可以训练小腿三头肌，不仅使下肢更有力，而且更有利于下肢血液循，后续随着肌力的增加，可以过渡到单脚提踵。