你的肺，可能正在 “窒息式加班”？｜世界肺功能日

摘要： 你有没有想过，每天和你朝夕相处的肺，其实是个 “卷王”？它每天要呼吸 2 万多次，吸入 1 万升空气，过滤各种 “有害物...

你有没有想过，每天和你朝夕相处的肺，其实是个 “卷王”？它每天要呼吸 2 万多次，吸入 1 万升空气，过滤各种 “有害物质”—— 从雾霾到二手烟，从厨房油烟到隐形的过敏原，全靠气管内纤毛以16到40赫兹的频率摆动清理杂质。

但肺功能在20- 25 岁达到巅峰后，就开始下降，长期吸烟或暴露污染会让下降速度翻倍，这也是为何 40 岁后慢阻肺风险骤增，而许多人直到肺功能损失超 50% 才出现症状。

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今天是世界肺功能日，让我们扒一扒这个默默干活的器官，到底藏着多少你不知道的秘密！

01 你的肺，正在上演“极限生存挑战”

很多人以为肺是 “钢铁直男”，其实它脆弱得像 “林黛玉”。每吸一口香烟，都是给肺泡 “撒砂纸”；炒菜时身处油烟弥漫的厨房，相当于让肺在 “桑拿房 + 烟雾弹” 里工作；冬天在室内避寒，也可能因为室内空气不流通，让肺被迫 吸入“循环播放的陈年老气”。

最扎心的是，肺损伤是个 “温水煮青蛙” 的过程。年轻时抽烟、熬夜、忽视防护，等到咳嗽不止、爬楼喘气才发现，原来肺已经悄悄亮起了 “红灯”。数据显示，我国 40 岁以上人群慢性阻塞性肺疾病（简称慢阻肺）患病率超 13%，相当于每 8 个中年人就有 1 个中招！

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02 自测肺功能：你的 “呼吸银行” 还剩多少“存款”？

别等到体检报告 “报警” 才关注肺健康！这里有几个超简单的自测法：

1.憋气挑战：深吸一口气，看能憋住多久？30 秒以上说明肺功能优秀；低于 20 秒，或中途憋闷难忍，说明该给肺 “充值” 了！

2.爬楼实验：一口气爬 3 层楼不喘气？恭喜你，肺活量达标！如果爬 1 层就胸闷、呼吸急促，爬到 2 楼就狂咳不止，可能就要警惕肺部隐患了。

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3.日常观察：经常感觉气短、清晨起床咳嗽有痰，或者运动后恢复时间明显变长……这些都是肺发出的 “求救信号”！

若出现异常，建议尽快做肺功能检查（如 FEV1/FVC 检测）。通过吹气测量 FEV1（第一秒用力呼气容积）、FVC（用力肺活量）、FEV1/FVC 比值，是诊断慢阻肺、哮喘的 “金标准”，能提前发现肺功能异常。

正常 FEV1 应≥80% 预计值，FEV1/FVC 比值＞70%，若比值＜70% 且 FEV1% 预计值下降，提示存在气道阻塞（如慢阻肺）。

03 拯救肺的硬核攻略

想要让肺 “满血复活”，其实不用花大钱！记住这几个实用小妙招：

1. 环境干预：给肺创造 “清洁呼吸圈”

户外雾霾天 PM2.5＞150 时，佩戴符合标准的N95口罩，避免晨跑；

装修后通风 6 个月以上；

室内厨房需安装大风量抽油烟机；

卧室放置空气净化器，每周用湿布除尘 2 次，减少粉尘沉积。如果长时间开空调需要注意室内保湿。

远离二手烟与三手烟，家庭聚会设立 “无烟区”，车内拒绝吸烟。

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2. 行为调整：用科学习惯激活肺动力

戒烟是护肺的 “头号工程”：长期吸烟会让肺泡弹性丧失。戒烟可采用 “21 天替代法”，想抽烟时嚼无糖口香糖、喝温水，或借助尼古丁贴片辅助；

每天花 10 分钟做 “呼吸操”—— 用吸管吹气球锻炼呼气能力，或练习缩唇呼吸（吸气用鼻，呼气时嘴呈吹口哨状，延长呼气时间至吸气的 2 倍）；

熬夜会打乱肺的自我修复生物钟，不要熬夜。如出现慢性咳嗽等症状，及时就医，不要试图忍一忍就过去。

当然，健康均衡的饮食习惯、规律的作息和强身健体的运动，特别是游泳等有氧运动，都是保护肺部和身体的法宝。

小结

肺不仅是呼吸器官，更是人体健康的 “基石”—— 每一次呼吸都为全身细胞输送氧气，同时排出代谢废物。当肺功能下降导致缺氧时，不仅会增加心脏负担（如慢阻肺患者可引发肺心病），还会影响大脑功能（如头晕、记忆力减退），甚至增加心脑血管意外（如心梗、脑卒中）的风险。研究显示，长期肺功能低下的人群，糖尿病发病率比常人高，抑郁风险也会升高，这是因为缺氧状态会引发全身炎症反应，干扰免疫系统与内分泌平衡。

反之，健康的肺能为身体注入 “生命动能”：充足的氧气供应可提升心肌耐力，改善大脑认知功能，甚至增强消化系统吸收效率。这也是为何护肺被称为 “最基础的养生”—— 它是所有器官正常运转的 “动力源”。

世界肺功能日，是时候和肺来场 “走心对话” 了！从今天开始，把这些小习惯融入生活，别等失去畅快呼吸的权利，才后悔没早点对肺好一点。毕竟，自由呼吸，才是最奢侈的幸福！

作者：九一 中国科普作家协会会员

审核：

惠洪亮 中山大学附属第八医院胸外科 主治医师

张怀奇 中山大学附属第八医院疼痛科 副主任医师

策划：翟国庆

出品：科普中国

参考文献

Martí de las Heras, Anne-Elie Carsin, General population-based lung function trajectories over the life course: an accelerated cohort study，The Lancet，2025，https://doi.org/10.1016/S2213-2600(25)00043-8

慢阻肺病纳入国家基本公共卫生服务项目，中国疾病预防控制中心

了解肺功能，守护呼吸健康——肺功能科普第一讲，韦素兰 焦道振，复旦大学附属中山医院呼吸与危重症医学科