长期过度防晒，居然会骨质疏松？

摘要： 最近一则新闻让不少年轻人感到震惊——26岁的女孩因为平时过度防晒、几乎不晒太阳，结果被确诊为骨质疏松。很多人不禁想问：“...

最近一则新闻让不少年轻人感到震惊——26岁的女孩因为平时过度防晒、几乎不晒太阳，结果被确诊为骨质疏松。很多人不禁想问：“骨质疏松不是老年病吗？年轻力壮的，怎么可能会得？”

其实，骨质疏松早已不再是“老年人专利”。在门诊中，经常看到20-40岁的年轻患者因骨量减少、维生素D缺乏或骨折前来就诊。他们之中，不乏“防晒达人”“宅家一族”“节食爱好者”和“运动0分选手”。

那么，年轻人到底为什么会得骨质疏松？又该如何科学预防？

正常骨骼 骨质疏松

年轻人“骨脆脆”的罪魁祸首

人体的骨量大约在20~30岁之间达到峰值（称为“骨峰值”），这个阶段的骨量储备，决定了你将来骨质流失的速度和发生骨折的风险。

然而，如今一些不良生活方式，让“骨峰值”远远低于应有水平。影响你骨健康的原因可能是：

防晒过度：阳光中的紫外线B能促进皮肤合成维生素D，而维生素D是帮助钙吸收、维持骨密度的重要角色。长期完全防晒、甚至连户外都不去，很容易维D缺乏。

缺乏运动：尤其是负重运动（比如快走、慢跑、跳绳），能刺激骨细胞生成新骨，是天然的“护骨法宝”。

节食减肥：低热量、低蛋白、高咖啡因的饮食会影响钙吸收和雌激素水平，加速骨丢失。

熬夜、抽烟喝酒：这些不良生活习惯会扰乱内分泌系统，影响骨代谢。

结果就是，本该是储备“骨峰值”的黄金期，却被折腾得骨量没长起来，骨折倒提前来了！

特别提醒：请定期检查骨密度！

年轻人的骨骼虽然相对强壮，但是健康需要自己多加关注，特别是经常熬夜、缺少户外运动、工作压力特别大的年轻人，建议定期进行骨密度检测、维生素D水平评估，以了解身体骨骼和钙储备情况。

如果你符合以下条件，建议及早检查骨密度：女生月经紊乱或闭经；长期素食或节食；长期卧床或极少活动；家族有骨质疏松或骨折史；长期服用激素类药物（如糖皮质激素）。

如何科学预防骨质疏松？

好消息是：骨质疏松是可以预防的，越早越好！这里给大家一些日常能用到的简单易行的预防小妙招。

1. 晒太阳，但别晒伤

建议每天在上午10点前或下午4点后，户外晒太阳15~30分钟（露出手臂和小腿），促进维生素D合成。另外，防晒霜可以涂脸，但不要全身涂得分毫不漏，胳膊和腿晒上太阳，也能合成人体骨骼必需的维生素D。

2. 均衡饮食，钙和蛋白质不能少

膳食均衡很重要，要记得补充足量的钙和维生素D构建自己富裕的“骨骼银行”，让你的峰值骨量储备加大。建议年轻人饮食这样补充：

（1）建议每天摄入800~1000mg钙，可以多喝牛奶、酸奶，吃深绿色蔬菜、小鱼干、豆制品。

（2）维生素D是帮助钙吸收的好伙伴，尤其是经常喜欢喝咖啡、奶茶的年轻人，建议科学补充维生素D，可以适量服用维生素D3滴剂或片剂。但是，请注意，维生素D是脂溶性的维生素，过量服用会在身体里蓄积，对身体也会产生危害，所以，请在医生指导下补充。

（3）钙和维生素D发挥作用，需要蛋白质，建议平时饮食中注意蛋白质充足，瘦肉、鸡蛋、豆类是好来源。

3、 坚持运动，每周3~5次

运动能促进钙和维生素D吸收，也能促进骨钙因子分泌，增强肌肉，提高身体免疫力。规律运动能提高骨密度、肌肉力量和反应速度，减少跌倒和骨折风险。

建议规律运动，每周3~5次。可以预防骨质疏松的运动中，有氧运动 + 负重训练是黄金组合，当然也可以选择快走、爬楼梯、跳舞、深蹲、哑铃训练等。

改掉“伤骨”的坏习惯

工作压力大、心情糟糕，来杯咖啡或奶茶，犒劳自己劳累的身体和心情；为了美丽，恶狠狠的“瘦成闪电”；这些习惯，你平时是否也是自己的最爱？

然而，为了你的骨骼健康，建议改掉“伤骨”的坏习惯：（1）少喝含咖啡因饮料（如浓茶、咖啡、奶茶）；（2）戒烟限酒；（3）不盲目节食减肥，维持正常体重。

总之，年轻的骨骼也不耐造，爱护自己，让骨骼健康，从年轻时就要“打地基”！别等到骨头出问题，才想起它的存在。

让我们从现在开始，多晒晒太阳、多动动身体、多补补营养，别让骨质疏松“盯上”青春的你。健康骨骼，终身受益！