别硬撑了，爸！——父亲节写给男性的心理小贴士

摘要： 刷到一篇小学生作文，大致意思是“孩子想要一个慈爱的爸爸，妈妈想要一个体贴的老公，爷爷奶奶想要一个孝顺的儿子，姥姥姥爷想要...

刷到一篇小学生作文，大致意思是“孩子想要一个慈爱的爸爸，妈妈想要一个体贴的老公，爷爷奶奶想要一个孝顺的儿子，姥姥姥爷想要一个靠谱儿的女婿，而爸爸的需求是什么呢？谁来满足他？爸爸一个人活成了千军万马……”短短几句话让大家沉思良久……

每年父亲节，朋友圈总是刷屏“爸爸您辛苦了”“老爸的沉默背影”“你看到的是爸爸的手，你没看到的是他背后的压力”……是的，爸爸一直都很“沉默”，然而这不等于爸爸们没有情绪，也不代表他不需要求助。可能他的“求助信号”，儿女根本没听懂……

为什么男性“求助的信号都会非常隐喻”？

“没事儿，我挺得住。”“你先忙你的。”“别瞎操心！有我在，就没事儿！”这可能是作为子女在与父亲交流时听到的最多的回应。这些话听上去父亲啥事儿没有，像在安慰别人，但有时也可能是父亲们在对抗内心的崩溃。

俗话讲“男儿有泪不轻弹”，我国传统文化从小就会对男性灌输“有问题自己扛”的观念和价值观，久而久之使得男性下意识地会屏蔽掉自己的“软弱”面。当今社会中，男性仍然是家中的“顶梁柱”和“主心骨”；作为男性，他们也常常认为自己不能够倒下，“男人，要能扛事儿”，甚至对于表达情绪的行为，他们还会冠以“太婆婆妈妈了”评价。于是乎，男性在面对压力，经历焦虑、痛苦、崩溃时，常常把他们藏到工作、酒精、沉默中，他们可能突然沉迷工作或酒精，还可能默默减少与家人的联系……也可能，男性的情绪会以愤怒、回避、冷漠等方式来表达。实在难以承受或忍无可忍时，他们的求助方式也往往间接、隐喻甚至自我否定，他们可能：开玩笑地自嘲“活着真难”……其实，这些都是男性求助信号的“隐形版本”。

对男性来说，表达情绪到底有多难？

可以说，难到“羞耻”的程度。在男性的心里他们认为表达情绪常常被误认为“脆弱”“不阳刚”，“哭”被视为软弱，“倾诉”被视为没出息，对这样的男性而言，可能表达负性情绪是丢脸的，他们认为面对压力和困难，唯有沉默，不喊苦，不叫累，才称得上男子汉、大丈夫，或者是用“愤怒”的方式才能成为这个社会相对“容忍”的表达。有些心理学研究也发现，男性群体更倾向于“问题解决导向”，而非“情绪表达导向”，他们倾向于对问题具有“掌控”感，而表达情绪可能会让男性觉得“失控”。

另外，从生理角度而言，男性识别复杂情绪及内在情绪状态的敏感性不如女性，因此在情感表达方面也不如女性，即便是给予他们充分的表达时间，他们仍然因“不知道自己在感受什么”而“不说”。在人际关系中，男性的情绪表达也存在重重“枷锁”：职场中，表达负性情绪容易被认为“玻璃心”；亲密关系中表达负性情绪，女性伴侣会因无法理解而不能予以恰当应对；哥们儿友谊中多是“喝酒吃饭”，而非“心灵交流”。

因此，当他们遇到困难而不得其解导致心理达到崩溃边缘时，他们也更倾向于：忍着、忍着、还是忍着！可能在认知上他们——“我承认我抑郁了”，但情绪上——“我说了又能怎样？没人懂”。甚至干脆让身体替情绪“爆炸”——胃疼、失眠、高血压、焦虑……

男性自救 “解压良方”

别等情绪堵成“心墙”才去拆，其实有些方式，既安全又有效：（1）抽点儿时间，“静”下来：哪怕是10分钟，放下手机，听听音乐、看看风景、发个呆，给自己的大脑来个“缓冲”，也可以在这10分钟里感受下自己身体的各个部位，从感受双脚接触地面开始，到双下肢、躯干、双上肢、肩部、颈部、头部，感受身体的每个部位，不需要改变身体状态，只需去觉察我们的身体、觉察它的感受、温度——不评价、不改变、不抗拒。你会发现，“关机”休息，恢复更快！（2）让身体动起来，给大脑来个深度清理：运动不仅排汗，更能排“郁”，动起来能促进脑内“开心因子”释放——β-内啡肽和脑源性神经营养因子。慢跑、打球、快走、骑行，八段锦、太极拳、哪怕遛狗都是动起来的不错选择！（3） 找个人聊聊，开“口”有益：情绪不说，就像汽水不拧盖，百般蹂躏后迟早会炸开。和朋友聊、和爱人聊、和孩子聊，哪怕这些您觉得都不合适，情绪在心，口难开，那咱就学会“写下来”，像写备忘录一样，写的过程能让自己的思绪慢下来，写的过程自己也会打开新的视角去看看当下的自己、当下的境遇，它能让你慢慢“卸下负担”。（4）做点理智觉得没用，但就是开心的事儿：钓鱼、拼积木、听歌、修模型、练字……只要你觉得开心就行。生活不只工作，还有兴趣爱好，如补给站一般让自己“回回血”。（5）忍无可忍别忘“疗”：长期感到累，长期调整无果，去寻求专业帮助也不丢人，尝试和心理咨询师做一次咨询、到精神医生那里就诊一次，给自己的心理做个“调修、保养”，你可能会有不一样的收获。

写在最后：父亲节，不只是说“谢谢”，也不是说“您辛苦了”的日子，更是一个提醒：爸爸也需要被关心、被聆听、被允许脆弱的时刻。所以，别再对你爸说“您得挺住”，不如说：“咱们一起找个办法好好放松放松。”你永远想不到，一句“爸，聊聊吧”，可能就是他今天最大的安慰。（作者系北京回龙观医院临床二科主治医师）