#低能量的人上班是这样的# 你的精力被谁偷走了？

早上挣扎着起床

挤地铁时像沙丁鱼罐头里的木偶

在工位坐下两小时

明明没干什么重活

却像跑完马拉松般疲惫

下午开会时

连做会议记录的力气都挤不出来

最近微博热搜

#低能量的人上班是这样的#

引发数百万职场人共鸣

点开话题

满屏都是相似的感觉：

“下班回家像被抽干灵魂的躯壳”

“明明工作不累，却像被吸干精力”

“每天下班只剩刷手机的力气”

……

这种挥之不去的疲惫感背后

是现代职场人普遍面临的慢性压力困境

今天我们就来解剖

这只“精力吸血鬼”

一、低精力职场人的日常画像

“早上到公司就像电量只剩20%的手机”

——29岁的新媒体编辑小刘这样描述自己的状态

春节后连续加班，她经历了典型的精力崩溃：

“节后第一天，灵魂还在路上；

第二天刚计划的事瞬间忘记；

第五天进入分裂状态，高效但暴躁。”

更隐蔽的消耗发生在夜晚

某互联网大厂员工小王坦言：

“连续加班三个月后，

每天坐地铁到公司楼下都有干呕感，

凌晨五六点才能入睡，

耳朵突然失聪，

就医才知是中耳炎延误治疗。”

现如今

这种普遍存在的低能量状态

已经成为影响

工作效率和生活质量的

重要问题

二、精力被谁偷走了？慢性压力的生理黑箱

当我们说“被吸干精力”时

大脑里正发生着精密的变化：

01情绪劳动的隐形消耗

“我必须对客户笑脸相迎，尽管内心怒火中烧。”

这种情绪劳动是服务行业、管理岗位的隐形杀手。心理学家指出，当工作需要持续控制或掩饰真实情绪时，会持续消耗前额叶皮质的认知资源。

内向者尤其吃亏：社交本就需要额外能量，当面对刁钻客户或需要讨好同事时，消耗速度远超外向者。

02注意力切换的代价

碎片化工作模式正是精力黑洞。科学数据表示，当在不同任务间跳转时，前额皮质需要不断清空工作记忆并加载新数据，多任务处理会让你效率极具下降。

03慢性忧虑的恶性循环

持续忧虑会让杏仁核（大脑恐惧中心）长期处于激活状态，而慢性忧虑者血液中的皮质醇水平比常人高，这种压力激素过量会直接损伤海马体记忆神经元。

三、警惕！从疲劳到疾病的多重陷阱

01皮质醇的“慢性毒害”

当工作压力长期存在时，身体会持续分泌皮质醇（“压力激素”）。短期皮质醇升高能帮你应对紧急任务，但长期居高不下会：

破坏海马体（影响记忆力和学习能力）

抑制免疫系统（易感冒、过敏）

引发代谢紊乱（血糖波动、体重增加）

02睡眠的“恶性循环”

低精力人群中，睡眠不足是共性。但更可怕的是“无效睡眠”：

深度睡眠（NREM第3期）不足，大脑无法清除代谢废物

快速眼动期（REM）被剥夺，情绪调节能力下降

白天摄入咖啡因“续命”，反而加重夜间失眠

03营养失衡的“隐形攻击”

外卖、零食、节食……

不均衡的饮食会加剧疲劳：

维生素D/B12缺乏：导致贫血、神经传导异常

高糖饮食：血糖骤升骤降引发“能量崩溃”

缺水：代谢减缓，认知功能下降

四、自救指南：从“低电量”到“可持续”

能量再生：生理调节术

睡眠革命：固定作息，睡前1小时远离电子设备

微运动：每天10分钟拉伸，激活副交感神经

饮食策略：早餐摄入优质蛋白，下午3点补充坚果

心理维护：切断消耗源

情绪日记：记录压力源，识别“自动化负面思维”

正念冥想：每天5分钟，专注呼吸，减少情绪耗竭

兴趣隔离：下班后完全切换到“无工作模式”

电脑右下角弹出消息提醒，你感到太阳穴突突直跳

——这不是常态，而是警报

慢性压力研究专家罗伯特-萨波尔斯基

在《为什么斑马不得胃溃疡》中指出：

人类是唯一会因抽象威胁持续分泌压力激素的动物

此刻

请暂停阅读：

闭上眼完成一次4-7-8呼吸

（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

当氧气涌入血液

感受僵硬的肩颈微微放松

——这是夺回精力的第一个胜利

记住：

真正的“高效”

是先学会“休息”

参考资料：

1.https://mp.weixin.qq.com/s/rg7hWqg9HTr4V5fYdCyi9Q

2.https://mp.weixin.qq.com/s/sY8zyXJJX5vRFLyaYXquCQ

3.https://mp.weixin.qq.com/s/KSSE4mplI0DWsuFMKrGdfw

4.https://mp.weixin.qq.com/s/gHAP306Gpcp3YM3akyCToA

5.https://mp.weixin.qq.com/s/8vy78jszwSXGZ347h3N3rg

6.https://www.yemacaijing.com/Index/view/id/66167

7.https://m.wufazhuce.com/question/3731

8.https://www.shsmu.edu.cn/cbms/info/1081/6360.htm

9.https://www.who.int/zh

作者：蝌蚪君

审核：刘颖 李培元

审核专家：唐义诚 国家二级心理咨询师，中国科学院心理健康促进中心专家顾问

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